经历过某些手术的患者，往往第二天就“被迫”要求下床活动，很多人会想，我还是个病人，不是应该卧床休息吗，怎么这么早就“赶”我下床活动。其实不仅仅是有利于您术后胃肠蠕动，更重要的是预防下肢静脉血栓。当然一些不可以早起下床活动的术后患者，或者需要静养的，如心衰患者，同样也需要预防下肢静脉血栓，那么就需要进行一个很简单的动作，自己就能完成，那就是“踝泵运动”。
它的名字源于这个练习的作用。即：通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。这对于卧床及手术之后的功能恢复十分重要。您只需要完成2个动作即可：
动作一：跖屈（脚尖向下踩）
小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长
动作二：伸背（向上勾脚尖）
胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长
运动方法即平躺或坐在床上，大腿放松，然后缓慢、用力地、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），之后再向下踩（让脚尖向下）在最大位置保持5~10秒左右。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进下肢的血液循环。
原理：
小腿三头肌与胫骨前肌这两组相对应的肌肉在收缩的时候，就像泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。
作用：
1.促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。
2.增强肌力，避免肌肉萎缩。
适应症：
1.昏迷、麻痹、完全卧床休息者。
2.身体某一部位处于制动状态，为保持上下部位关节功能，如：各种外科手术后。
3.改善心血管功能和呼吸功能。
4.卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松等。
禁忌症：
1.各种原因导致的踝关节不稳。
2.踝部骨折未愈且未做内固定。
3.骨关节肿瘤。
4.全身情况极差。
5.病情不稳定。
6.若运动导致新的损伤、导致疼痛、炎症加重时，也应停止训练。
练习频率：
最好每个小时都能练习5分钟，也可每日3~4次，每次20~50下。
通过我的讲解，您学会“踝泵运动”了吗？
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（供稿/秦喆）
